常健走 促進膝軟骨新陳代謝

  

退化性膝關節炎的患者常常因疼痛、關節僵硬、腫大變形等症狀,導致行動不便,醫師表示,除了手術及藥物治療外,日常生活方式的改善也很重要,平時可透過像是健走等運動來刺激膝蓋軟骨的新陳代謝,且應避免像是爬坡等膝關節需過度彎曲的動作。台北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師符民意說,對於退化性關節炎,除了關節鏡及換關節手術外,初期可藉由減重、運動、藥物及復健治療減輕疼痛改善病況。他解釋,藥物治療有消炎止痛藥、補充軟骨成分藥物(葡萄糖胺)或是注射玻尿酸或血小板濃縮製劑等,都可以減緩及改善發炎及軟骨損傷。除此之外,改善日常生活和方式更為重要。符民意說,透過適度運動可促進膝關節軟骨的新陳代謝,所以即便有退化性關節炎也是需要活動保健,適合的運動是健走,走路時會產生間歇壓力刺激膝蓋軟骨的新陳代謝,但要注意避免膝關節彎曲超過一半的動作如爬坡、爬樓梯。此外,在騎腳踏車時也建議將坐墊調高,如此可以減少膝蓋彎曲角度,減輕膝關節壓力;游泳時使用自由式比起需要反覆蹲踢的蛙式,較不傷膝蓋。針對膝部的保健運動包括有直抬腿運動,可強化大腿股四頭肌力量,穩定膝關節;抱膝運動可維持膝關節彎曲能力,並增加靈活度;壓膝運動,可維持膝關節伸展能力;股四頭肌等長收縮運動,可提升股四頭肌力量。符民意也提醒,對於將進入中高齡的民眾,可依照自身體能條件,調整運動方式及生活習慣,延長膝關節的使用年限,迎接行動自如的銀髮生活。


返回最新消息 - 發佈日期:2017年10月13日